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骨科大夫 | 25万人随访研究:骑车上下班,癌症风险降低45%

出品 | 骨科大夫作者 | 骨科大夫编辑 | 胡鑫运动有益健康,道理都懂,但不是所有人每天都能抽出时间去专门锻炼,特别是下班之后总有身体被掏空的身心俱疲感,别说去健身房健身了,可能连饭都不想吃。咋办?骑车上下班是个很不错的选择。

骨科大夫 | 25万人随访研究:骑车上下班,癌症风险降低45%

出品 | 骨科大夫

作者 | 骨科大夫

编辑 | 胡鑫

运动有益健康,道理都懂,但不是所有人每天都能抽出时间去专门锻炼,特别是下班之后总有身体被掏空的身心俱疲感,别说去健身房健身了,可能连饭都不想吃。咋办?骑车上下班是个很不错的选择。

骑车上下班让你更健康

英国科学家在对25万名上班族进行的跟踪调研中发现,与采用汽车和地铁等方式上下班的人相比,每天骑车上下班的人死亡风险降低了41%,患癌症的风险减少了45%,患心脏病的风险减少了46%

骨科大夫 | 25万人随访研究:骑车上下班,癌症风险降低45%

坚持骑行身体会发生这些变化

  • 燃烧脂肪,增强肌肉力量
  • 骑车相对于慢跑等运动,对下肢冲击小。循环的阻力元素意味着它不仅燃烧脂肪它还会增强肌肉。尤其是臀部,腿筋,四头肌和小腿周围。肌肉比例更高的人即使久坐也会燃烧更多的卡路里。
  • 增强心肺功能
  • 骑行时下肢血液供给量较大,强度大时心率可达到平时的2~3倍。长期坚持骑车能使心肌发达、收缩有力,血管壁弹性增强,肺活量增大,提升呼吸系统功能。
  • 提升幸福感
  • 骑车让内啡肽都会流入你的大脑。你会觉得日常生活变得轻松了,睡眠质量比以往任何时候都好。许多系统的调查表明,在减少焦虑方面,定期骑自行车非常有效。

骨科大夫 | 25万人随访研究:骑车上下班,癌症风险降低45%

骑自行车锻炼须注意这些问题

骑车前后要拉伸, 放松肌肉。建议掌握好时间,最好控制在1小时左右, 有研究发现骑车时间过久会增加男性患前列腺癌风险,这可能是前列腺长期承受较大压力所致。

调整好把手和车座高度,并注意保持正确的姿势。车座高度以脚跟踩踏到踏板上,腿刚好能伸直为宜,这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚,且有利于发力。

骑车锻炼身体应尽量选择路况佳、空气好的地方。严重的心脏病、高血压、癫痫患者以及孕妇都不适合骑车。

骨科大夫 | 25万人随访研究:骑车上下班,癌症风险降低45%

研究表明,走路上下班也相当奏效的,让患癌症的风险降低27%左右,身体活跃的人的健康状况比不活跃的人高出32%。无论是哪种通勤或健身方式,最重要的是要每天让自己动起来。

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